Плоский живот за 1 минуту

Многие жалуются, что под действием офисной гравитации животик становится не таким плоским, как хотелось бы. Что поделать, мы слишком много сидим и слишком мало двигаемся. Спешим обрадовать – из ситуации найден выход. Все на том же офисном стуле можно не просто сидеть, а выполнять упражнение на пресс. А если в вашем распоряжении окажется еще и коврик, вы сможете и руки подкачать. Тратя на упражнения всего несколько минут в день, вы уже очень скоро заметите результаты.

КАПИТАНСКИЙ СТУЛ
Мы постоянно находимся в поиске самого лучшего упражнения, которое поможет осуществить мечту многих женщин – сделать живот плоским и поджарым. Спешим обрадовать – такое упражнение нашлось.
Американский спортивный совет назвал «Стул Капитана» самым эффективным тренингом для мышц живота, потому что оно лучше любых других упражнений укрепляет и тренирует прямые и косые мышцы живота. Самое приятное, занимаясь всего одну минуту в день, вы очень скоро заметите результат!

Выполнение:
1. Сядьте на стул, достаточно высокий, чтобы ваши ноги не касались пола.
2. Руки подложите под бедра.
3. Опустите весь свой вес на руки (как будто вы хотите приподняться со стула). Немного подтяните к груди колени и приподнимите бедра над стулом на 6-8 см. Затем медленно опуститесь в исходное положение.
4. Повторяйте упражнение в течение минуты, можно дольше.

ГОТОВА НОСИТЬ БИКИНИ
Еще одно упражнение на косые мышцы живота и мышцы плечевого пояса.

Выполнение:
1. Исходное положение: лягте на коврик лицом вниз.
2. Приподнимитесь на пальцах ног и обопритесь на руки, согнутые в локтях. Старайтесь держать тело параллельно полу, вытянувшись в ровную линию.
3. Начните с минуты, постепенно увеличивайте время выполнения упражнения. Если вам хочется слегка увеличить нагрузку, пробуйте попеременно опускать и поднимать то одну, то другую ногу.

Автор: Анна Виренхем