Спасибо, я уже сыта

Многие занимаются похудением. Но мало кому удаётся похудеть. И дело тут не в силе воли. Даже среди тех, кто, не моргнув глазом, сможет выдержать самую жёсткую и продолжительную диету, процент располневших обратно оказывается неприятно высок. Почему? Секрет тут прост.

Диета – какой бы эффективной она ни была − рано или поздно заканчивается, и мы возвращаемся к привычному режиму питания. Тому самому, благодаря которому и набрали эти лишние сантиметры и килограммы. И всё возвращается на круги своя. Только быстрее.

Потому что, во-первых, мы после долгого воздержания невольно начинаем «навёрстывать упущенное» и с удвоенной силой набрасываемся на деликатесы, которых были лишены так долго. А во-вторых, ваш организм, за долгие годы привыкший к вольготной жизни и избыточной кормёжке, теперь узнал, что оказывается бывает и по-другому. Обнаружив, что могут и не покормить, организм начинает усиленно создавать запасы на чёрный день.

И через несколько месяцев мы снова садимся на диету. Вот только прежней уверенности в своих силах у нас уже нет. Ведь сколько не худей – самый блестящий результат надолго не удержится. А значит – стоит ли так стараться? Как же не дать проклятым килограммо-сантиметрам вернуться обратно? В чём тут секрет?

А секрет в том, что слишком многие люди едят не только когда голодны, но и когда уже сыты. И против этого не помогут ни здоровое питание, ни физические нагрузки. Да, лучше питаться качественными и полезными продуктами – иначе вам не хватит витаминов и микроэлементов для полноценной жизни.

И конечно, раз уж вы вместе с полезными веществами получили калории – то их необходимо на что-то потратить. Учитывая сидячую работу, без занятий спортом тут не обойтись. Но пока мы едим больше, чем надо, ничего не поможет. А, ограничивая себя жёсткими диетами, мы добиваемся кратковременного результата, и при этом недополучаем полезные вещества. Что же делать? Первым делом, вспомнить, откуда взялся этот режим питания, эта неприятная привычка – есть больше, чем надо. Вспомните, как многие родители кормят детей: «За маму, за папу…»; «Пока не съешь – из-за стола не выйдешь»; «Не доешь суп – останешься без десерта». Ведь эти дети вовсе не собираются морить себя голодом – просто они ещё слышат, что организм говорит им: «хватит, я уже сыт». А взрослые не дают им заново проголодаться.

Пока ребёнок совсем маленький, это даже может принимать комичные формы. С аппетитом и видимым удовольствием смолотив две трети тарелки, малыш неожиданно кладёт ложку, отворачивается и говорит: «Не вкусно!» Конечно, «не вкусно». Пока было «вкусно» – он ел. А теперь продолжать есть ему уже не в радость.Но если взрослые будут настойчивы – то придётся доедать. А потом – ещё раз. И ещё… В итоге ребёнок раз за разом давится, впихивает в себя лишнюю, уже ненужную еду… и постепенно привыкает. Чтобы потом, став взрослым, обнаружить, что разучился вовремя останавливаться. Те дети, которых не заставляют доедать, как правило обедают с большим аппетитом. А как только аппетит заканчивается – они откладывают ложку и бегут играть дальше. А те, кого с младенчества закармливали, проводят за столом куда больше времени. То есть, и аппетита у них нет, и на трату калорий меньше времени остаётся, и родители нервничают. Да и сам ребёнок тоже. Но как бы он ни переживал – волей-неволей ему приходится доедать.

Так что же делать? Как заново научиться чувствовать, что уже наелись? В общем-то, способ тут один – пока не привыкли, изо всех сил прислушиваться к своим ощущениям. Есть не когда «пора», а когда проголодались. И как только появляется подозрение, что может быть вы уже сыты – сразу останавливаться.

Чтобы не пропустить момент наступления сытости, можно использовать простой приём. Для его выполнения, кстати, не понадобится и десятой части тех волевых усилий, которые тратятся на обычную диету или регулярные походы в тренажёрный зал. Нужно всего-навсего соблюдать два не хитрых правила: есть из маленьких тарелок, или даже блюдец. И перед тем как положить добавку – делать 10-15 минутный перерыв. И всё!

Можно есть всё что угодно и в любых количествах − в блюдце всё равно за один раз много не поместится. При этом, если положить то же количество еды на большую тарелку, можно сразу загрустить – тарелка то почти пустая! Разве можно этим наесться?! А так вы видите перед собой полную – пусть и маленькую − тарелку с едой. Да хоть с горкой!

И вот, вы в мгновение ока смели это, непривычное малое количество еды. Вы хотите ещё. Стоп! Сделайте пятнадцатиминутную передышку! Если через пятнадцать минут вы всё ещё хотите есть – ваше право. Но, может быть, за это время сигнал о сытости успеет дойти от желудка до головы. Опять же, вряд ли эти пятнадцать минут вы высидите за столом – с большой вероятностью вы успеете заняться чем-то более интересным и забыть о том, что, вроде как, не наелись.

Если всё пойдёт хорошо, то довольно скоро вы привыкните и обнаружите, что наедаетесь куда меньшим количеством еды, чем раньше. Кстати, вспомним о нервной реакции организма на диету – раз могут не накормить, значит, нужны запасы. Именно с помощью кратковременных голодовок некоторые спортсмены быстро наедают массу.

Но верно и обратное. Если кормить организм часто и понемногу, он довольно скоро смекнёт, что еда поступает маленькими порциями, зато постоянно. А значит, необходимости в больших запасах нет и стараться их накопить не надо. Всё это не значит, что физические нагрузки не нужны – ещё как нужны! Ведь всё равно потратить все набранные калории в офисе не получится.

Да и диеты – если вы хотите быстро сбросить пару-тройку килограммов – очень даже помогут. А вот для того, чтобы после окончания диеты вес в мгновение ока не возвращался обратно, вам придётся учиться слушать свой организм. Или снова и снова садиться на диету.

Всем, наверное, это хорошо знакомо: вроде уже наелся, но на тарелке ещё осталась пара ложек еды. Надо доесть. Эта пара ложек останется на вашей талии. Или ещё более распространенное: всё такое вкусное, но уже не лезет. Ну ничего, мы ещё кусочек. И ещё. А теперь подождём десять минут, перекурим – и ещё немножко впихнём – вкусно же! А организм, совершенно задавленный за многие годы тоннами пищи уже не кричит – тихо шепчет: «Хватит, остановись…», но мы его не слышим…

Lipstick.ru