Как одеваться для зимних пробежек

Чтобы от пробежек в частности и фитнеса в целом зимой пользы и удовольствия было не меньше, чем летом, важно правильно одеваться и помнить: нет плохой погоды – есть неподходящая одежда.

1. Главный «зимний» принцип – многослойность. Прямо на тело надевается тонкая майка из упругого и дышащего материала, хорошо пропускающего влагу от кожи во внешние слои одежды, например, полиэстера. Хлопок – не годится! Средний слой – материал вроде джерси, для тепла и той же сухости и комфорта. Наружный слой должен выполнять две функции: отводить влагу от тела и не пропускать внутрь грязь и сырость от дождя или мокрого снега. Подходящий вариант – куртка из нейлона и микрофибры. Имейте в виду – пока вы не двигаетесь, вам должно быть если не холодно, то и не тепло – иначе во время пробежки вы «зажаритесь».

2. Тонкая шерстяная шапка – обязательный атрибут зимних тренировок. Непокрытая голова – это 50 %-е потери тепла на улице в холод. На руках – тонкие шерстяные перчатки. Громоздкие варежки не понадобятся, скорее всего. В них вы тут же вспотеете и начнете раздеваться. А мокрые руки на морозе – это гарантированные цыпки и трещины на коже. Плюс через некоторое время станет холодно!

3. На ноги – то же термобелье, отводящее влагу, и брюки, которые защитят от снега и ветра. Есть специальные модели со специальными ветрозащитными вставками на бедрах.

4. Если любите бегать в темное время суток – утром или в ночи, - позаботьтесь, чтобы на одежде были светоотражающие элементы – чтобы вас видели водители проезжающих мимо машин. По статистике, светоотражающие вставки в 2 раза снижают шансы стать участником дорожного инцидента.

И если вы бегаете по городу, не затыкайте уши наушниками от плеера – чтобы слышать, что вокруг происходит.

4 совета тем, кто бегает зимой:

Прежде чем выходить на холодную улицы, сначала разомнитесь в тепле. Нескольких упражнений на растяжку будет достаточно. Особенно важно размять ноги.

Начинайте неторопливо – дайте носоглотке и легким привыкнуть к холодному воздуху.

Больше пейте до, вовремя и после тренировки – и в минусовую температуру во время занятий спортом наше тело расходует много влаги.

Вернувшись с пробежки, примите горячую ванну или душ. Это не только банальное требование гигиены, но и отличный способ повысить сопротивляемость организма простудам.

ГастрономЪ

Додати коментар:

*Ваше ім'я:

*Ваш коментар:   Залишилося символів: 1000

*Уведіть код:    Оновити код

Будь ласка, будьте стримані та ввічливі у своїх висловленнях. НЕ допускається використання нецензурних слів, образи будь-якого характеру Видаляються коментарі, які не мають відношення до предмета обговорення, невиразні й односкладові пропозиції, особисті переговори між користувачами, рекламні оголошення. [ Угода з користувачем ]

Gorod.dp.ua не несе відповідальності за зміст опублікованих на сайті рецензій користувачів, тому що вони виражають думку користувачів і не є редакційним матеріалом.

Gorod`ській дозор | Обговорити тему на форумах | Газета оголошень