Рецепты смузи, которые не испортят фигуру

Смузи для похудения помогут, если, помимо этого, вы будете правильно питаться и заниматься физическими нагрузками. Для приготовления освежающих смузи в ход идут самые разнообразные овощи, фрукты, ягоды, молочные продукты и другие полезные ингредиенты.

Смузи… Этот напиток родом из США. В 70-х годах прошлого столетия в этой стране стали активно пропагандировать здоровый образ жизни. В одном из «здоровых» кафе посетителям предложили необычный напиток, представляющий собой перетертые овощи, фрукты, ягоды и зелень. С тех пор смузи пришелся по вкусу многим. Мы вам представим несколько рецептов смузи, которые помогут вам сохранить фигуру и сбросить несколько лишних килограммов.

Рецепты для блендера

Клубничный смузи

Для приготовления такого смузи вам потребуется 170-200 мл нежирного йогурта, 5-8 шт. миндаля, 1 стакан клубники, 150 мл зеленого чая, 1-2 соцветия брокколи, 1 чайная ложка семян льна и шепотка корицы. Все ингредиенты нужно перетереть в блендере, перелить в стакан и посыпать корицей.

Такой смузи улучшает обмен веществ, насыщает организм кальцием, витамин С, протеином и клетчаткой.

Валерий Вознюк, гематолог, Киев: Не думаю, что человек способен съесть норму фруктов и ягод, однако витамины из натуральных продуктов более предпочтительны, чем таблетированные.

Питательный смузи на завтрак

Приготовить питательный смузи на завтрак можно из таких ингредиентов:

• 300 мл соевого молока,
• полстакана свежих или замороженных ягод,
• 1-2 столовых ложки овсяных хлопьев,
• 1 чайной ложки семян льна,
• 1 столовой ложки мака,
• сока половины лимона,
• цедры лимона, а также щепотки ванили и меда по вкусу.

Смешайте все продукты в миске, дайте настояться в течение 4-5 часов, после чего можете растирать в блендере до состояния йогурта. Лучше употреблять фрукты и фруктовые фреши в первой половине дня.

Ягодный смузи

Если делать смузи для похудения, то для этого отлично подойдут ягоды, которых предостаточно летом. Такие смузи насыщают организм витаминами, пектиновыми веществами, клетчаткой и микроэлементами.

Для приготовления ягодного смузи возьмите:

• 1 стакан свежих или замороженных ягод,
• полстакана гранатового сока,
• 2 чайные ложки семян льна и полстакана воды.

Смешайте все в блендере и пейте на здоровье. Такой смузи хорошо утоляет голод, его можно употреблять вместо перекусов.

Наталия Самойленко, диетолог, Киев: Фрукты не годятся для вечерних приемов пищи при ожирении, поскольку фрукты - это углеводы, а избыток энергии будет мешать снижению веса. Вечером еда должна состоять из белка и некрахмалистых овощей.

Полезные коктейли

Зеленый смузи из овощей и фруктов

Для приготовления такого смузи можно брать такие полезные овощи и фрукты, как:

• огурцы,
• ананас,
• киви,
• шпинат,
• лайм и имбирь.

Смешайте все ингредиенты в блендере, можете добавить стакан зеленого чая. Такой фруктово-овощной смузи является прекрасным источником витамина С и клетчатки, он утоляет жажду и подарит вам хороший заряд бодрости на весь день.

Томатный коктейль

Смешайте 250 мл свежевыжатого томатного сока и сок одного грейпфрута, добавьте в коктейль 2 столовые ложки мелконарезанного красного сладкого перца и зелень петрушки. Можете посолить.

Содержащиеся в томатах фитонциды активно подавляют процессы брожения в кишечнике, а органические кислоты помогают наладить обмен веществ.

Додати коментар:

*Ваше ім'я:

*Ваш коментар:   Залишилося символів: 1000

*Уведіть код:    Оновити код

Будь ласка, будьте стримані та ввічливі у своїх висловленнях. НЕ допускається використання нецензурних слів, образи будь-якого характеру Видаляються коментарі, які не мають відношення до предмета обговорення, невиразні й односкладові пропозиції, особисті переговори між користувачами, рекламні оголошення. [ Угода з користувачем ]