Перекус на 100 калорий: только полезные варианты

Перекусы стали не просто модной тенденцией в современной культуре питания - теперь это образ жизни. Они помогают сэкономить время, а также вносят разнообразие в рацион. Люди всегда ищут «здоровые» закуски, которыми можно подкрепиться на ходу, но не понимают, что количество закуски столь же важно, как и сам продукт.

Ниже мы представим вам варианты перекусов, калорийность которых не превышает 100 калорий.

Черника

Черника – отличная низкокалорийная закуска, которая не займет много места как в ланч боксе, так и в вашем желудке. В одной чашке этих ягод содержится всего 84 калории, а также клетчатка, витамины K и C и антоцианины, борющиеся с раком. Кроме того, исследования показывают, что, как и клюква, черника содержит соединения, которые препятствуют прилипанию бактерий к стенкам мочевого пузыря, что помогает предотвратить инфекции мочевых путей.

Виноград

Вы легко можете заморозить виноград, чтобы на протяжении всего года иметь под рукой полезную закуску. В одной чашке винограда содержится всего 62 калории. Эта ягода не только низкокалорийная, но и содержит медь, витамин К и антиоксиданты.

Яйцо

Что касается цельных продуктов с большой питательной ценностью и удобством, мало что может соревноваться с яйцом, сваренным вкрутую. В одном таком яйце всего 70 калорий, плюс большое количество витаминов группы В, витамина D и холина, питательного вещества, которое помогает поддерживать память. Так как в яйцах содержатся полезные жиры и высококачественный белок, они помогут сохранить чувство сытости дольше.

Миндаль

Этот маленький орешек часто появляется в списках «лучших» полезных продуктов, и на это есть причина. Миндаль богат клетчаткой, белком, кальцием и витамином Е, а также содержит меньше калорий, чем многие другие орехи. Вы можете купить уже упакованный миндаль или упаковать его самостоятельно, чтобы брать с собой на работу или подкрепляться после тренировок.

Авокадо

Вы можете сделать мини-версии тостов с авокадо, заменив хлеб на крекеры. Вам понадобится несколько цельнозерновых крекеров и две столовые ложки пюре из авокадо для быстрой и легкой закуски на 100 калорий. Авокадо содержит большое количество мононенасыщенных жирных кислот и является отличным источником калия, который помогает регулировать кровяное давление и балансировать уровень натрия в организме.

Арбуз

Арбуз, конечно, больше подходит для лета, но в некоторых супермаркетах он продается и зимой. Мало того, что арбуз низкокалорийный (в одной чашке содержится менее 50 калорий), он также является хорошим источником ликопина, химического пигмента, который помогает предотвратить рак. Благодаря высокому содержанию воды (около 90%) арбуз может также предотвратить вздутие живота и поддерживать уровень воды в организме.

Сыр сулугуни в палочках

Сыр в палочках – еще одна удобная и легкая закуска. Хотя калорийность может варьироваться в зависимости от бренда, большинство предварительно упакованных сортов содержат менее 100 калорий на порцию. Сыр также является хорошим источником кальция и белка.

Томаты Черри

В одной чашке этой сочной закуски содержится от 25 до 30 калорий. Если вы планируете перекусить томатами черри дома, вы можете нарезать их, добавить немного оливкового масла и поперчить. Этот сорт помидоров – низкокалорийный, содержит много воды, витамина С и антиоксидантов.

Попкорн

Это классическая питательная, низкокалорийная закуска, которая избавит вас от чувства голода на несколько часов. В чашке воздушного попкорна содержится всего 30 калорий, а это означает, что вы можете съесть три без вреда для фигуры. Кукуруза, из которой готовят закуску, содержит антиоксиданты (полифенол), нейтрализующие вредные свободные радикалы и защищающие от сердечных заболеваний. Просто убедитесь, что в нем нет соли или карамели.

Батат

Богатый бета-каротином и магнием, сладкий картофель считается более питательным и полезным продуктом, чем его брат, белый картофель. В батате также содержится стойкий крахмал, полезный углевод, который вызывает чувство сытости. Чтобы придать закуске пикантности, приготовьте половину запеченного сладкого картофеля (которая содержит около 50 калорий), с соком лайма и оливковым маслом.

Источник: www.likar.info

Додати коментар:

*Ваше ім'я:

*Ваш коментар:   Залишилося символів: 1000

*Уведіть код:    Оновити код

Будь ласка, будьте стримані та ввічливі у своїх висловленнях. НЕ допускається використання нецензурних слів, образи будь-якого характеру Видаляються коментарі, які не мають відношення до предмета обговорення, невиразні й односкладові пропозиції, особисті переговори між користувачами, рекламні оголошення. [ Угода з користувачем ]