Существует простейший способ без особых усилий рассчитать необходимый размер порции пищи. И мы расскажем, как это сделать.
В нашем современном мире те, кто стремятся сбросить лишний вес или желают просто правильно питаться, должны считать калории, которые потребляются с пищей. Однако не все имеют такую возможность по причине занятости или просто лени.
Существует простейший способ без особых усилий рассчитать необходимый размер порции пищи. Что для этого нужно:
- Чистые руки
- Умение считать до двух
Итак...
Разовый прием белковой пищи для мужчин определяется следующим образом: две ладони (не считая пальцев) – то количество белка, которое нужно съедать за один раз.
Всего таких порций белка в день – 2.
Чтобы определить количество овощей, которое тебе необходимо, мерилом нужно использовать свой кулак. Размер такой порции овощей – это разовый прием для мужчины.
Всего таких порций овощей в день – 4.
Мерилом для таких продуктов станут две горсти или сложенные лодочкой ладони – это разовый прием для мужчины.
Всего таких порций углеводов в день – 4.
С помощью двух больших пальцев рук определяется разовая порция жиров.
Всего таких порций жиров в день – 4.
Вышеописанные порции рассчитаны для уровня калорийности – "Поддержка".
Для уровня "Набор веса": добавляем одну ладонь углеводов или один палец жира.
Для уровня "Сброс веса": убираем одну ладонь углеводов или один палец жира.
А теперь рекомендации в соответствии с типом строения фигуры.
Каждый прием пищи: две ладони белковых продуктов; два кулака овощей; три горсти продуктов, содержащих углеводы, один большой палец жиров.
Все так же, всего таких приемов пищи в день – 4.
Каждый прием пищи: две ладони белковых продуктов, два кулака овощей, две горсти углеводных продуктов, два больших пальца жиров.
Все так же, всего таких приемов пищи в день – 4.
Каждый прием пищи: две ладони белковых продуктов, два кулака овощей, одна горсть углеводных продуктов, три больших пальца жиров.
Все так же, всего таких приемов пищи в день – 4.