5 золотых правил питания для девушек после 30 лет

Всем известно, что с возрастом метаболизм замедляется, и если в 18 можно было позволить себе и пиццу ночью, и тортик под кофе без последствий для талии, то в 30 обмен веществ становится более избирателен и не пропускает такие твои шалости бесследно.

30 лет — усредненный порог, после которого обмен веществ замедляется, и со временем неправильное питание начинает отображаться на фигуре все заметнее. Не самая приятная ситуация, согласись.

Чтобы не попрощаться с фигурой после 30, а сохранить ее красивой, необходимо придерживаться определенных правил.

Поговорим о них с экспертом Ириной Стороженко, спортивным диетологом и нутриционистом, региональным куратором программы управления весом FitCurves.

1. Овощи и фрукты

Важно следить за наличием в рационе питания овощей и фруктов, как свежих так и приготовленных разными способами. Они должны быть ежедневно и в большом количестве.

Чтобы приучить себя к полезному рациону, добавляй фрукты и овощи к привычным для себя блюдам. Например, к омлету на завтрак можно добавить помидоры, а овсянку можно кушать с порезанным яблоком. Фрукты также станут отличным перекусом в течение дня.

2. Уменьшаем количество жиров

После 30 лет предпочтительно отказаться от жирных продуктов. Как исключение — орехи и рыба. Молоко или йогурт можно выбрать в обезжиренном варианте, придется позабыть о сливочном масле и полюбить оливковое.

Важно знать, что полностью отказываться от жиров в рационе ни в коем случае нельзя, так как для женщины это грозит нарушениями в работе эндокринной системы. Просто нужно ограничить их потребление.

3. Лучше без сладкого

Конечно, тебе известно, что сахар и сладости вредят фигуре. Об этом знают все, но до 30 чаще всего закрывают глаза на эту истину. Теперь сладости стоит разрешать себе только в первой половине дня (лучше после завтрака), и только в небольшом количестве. Лучший вариант — если такой утренней сладостью будет черный шоколад или сушеные ягоды/фрукты — курага, клюква, финик.

Научись пить чай и кофе без сахара, не заедая его ничем. Возможно, стоит просто разнообразить напитки, которые ты пьешь — добавить натуральный узвар, лимонад или просто воду с лимоном.

4. Белок как важная часть рациона

Белок необходим телу для того, чтобы строить мышечную ткань, обновлять клетки и сохранять молодость организма. Поэтому необходимо следить за тем, чтобы он был в ежедневном рационе. Лучше всего для этой цели подойдет рыба, белое мясо птицы, бобовые.

5. Режим питания

Важнейшим фактором в поддержании здорового состояния организма для девушек старше 30 является соблюдение режима питания. Отговорку «поем, когда получится» нужно навсегда забыть.

В твоем распорядке дня должно быть 5 приемов пищи: три основных, два дополнительных. На завтрак выбирай овсянку, яичницу, хлопья с молоком. Обед — немного гарнира, белок и овощи. Для ужина отлично подойдет овощной салат и небольшое количество птицы или рыбы. Для перекусов можно выбрать фрукты, йогурт, творог, сухофрукты. Помни: ты не должна чувствовать голод, порции должны быть такими, чтобы ты наедалась, но не переедала.

И конечно же, самое важное: не забывай пить достаточное количество воды. А чтобы ускорить обмен веществ, добавь к правильному питанию физическую нагрузку в зале и правильный режим сна. Тогда твоя фигура будет прекрасна как в 30, так и в 50 лет.

Источник: Женский журнал Liza

Додати коментар:

*Ваше ім'я:

*Ваш коментар:   Залишилося символів: 1000

*Уведіть код:    Оновити код

Будь ласка, будьте стримані та ввічливі у своїх висловленнях. НЕ допускається використання нецензурних слів, образи будь-якого характеру Видаляються коментарі, які не мають відношення до предмета обговорення, невиразні й односкладові пропозиції, особисті переговори між користувачами, рекламні оголошення. [ Угода з користувачем ]