Не хотите ходить в спортзал? И не надо!

Как подготовиться к весне, если совсем нет времени на занятия спортом? Фитнес-тренер Александр Тимченко считает, что индивидуальную программу можно разработать, не выходя из дома.

Каждую весну тысячи представительниц прекрасного пола охватывает физкультурная «лихорадка». А как иначе? Впереди лето - время для открытых нарядов: коротких юбок, декольтированных блузов, обтягивающих платьев. Необходимо срочно привести себя в форму!

Казалось бы, что в этом такого сложного? Записалась в спортзал — и бегом на тренажеры, заниматься шейпингом или плаванием. Не получается в спортзал? Можно оборудовать его дома из подручных средств и заниматься, заниматься, заниматься...

Но возникает одно «но!»... Время, которого катастрофически не хватает, - надо накормить завтраком семью, успеть собраться на работу, а вечером приготовить обед и убрать квартиру. А помимо этого, постирать - погладить, заглянуть в Интернет, встретиться с подругами (как минимум, поболтать по телефону), уделить хотя бы пару минут себе... А в сутках так мало времени — всего 24 часа! И вот надежда привести себя в форму угасает.

А тем не менее, все не так уж и сложно. Чтобы привести себя в порядок, вовсе не обязательно выделять каждый день час-два для посещения спортзала, уходить из дома... Достаточно взять за правило выполнение нескольких действий одновременно, одно из которых — обычное, ежедневное, а вот второе — именно то, которое позволит сбросить лишний вес и подтянуть мышцы.

Приседания

Знаете ли вы, что 10 приседаний, сделанных за 30 секунд, способны разбудить вас лучше чашки крепкого кофе. А если совместить приседания, например, с утренней чисткой зубов? Большинство стоматологов рекомендуют уделять этой гигиенической процедуре не менее двух минут. За то время можно сделать 50-60 приседаний. Сложно сразу так много? Присядьте 20 раз!

Ходьба

Заставить себя пройти пешком лишнюю остановку крайне сложно, а утром — это практически невозможно. Но ведь можно немного схитрить и, например, поставить машину на парковке дальше, чем обычно. Или чуть-чуть поменять маршрут и пройти не 20 метров от остановки до офиса, а немного больше.

А можно еще веселее и быстрее – погоняться за автобусом или маршруткой. Ведь бывало: подходишь к остановке, а необходимый троллейбус от нее отъезжает. Попробуйте в следующий раз подбежать 20 метров и извлечете двойную пользу – и мышцы нагрузите, и на работу успеете.

Статические упражнения

Переполненный общественный транспорт на самом деле служит прекрасным спортзалом – тут тебе и растяжки, и мышечные нагрузки, и статические упражнения, и массаж, чего уж там. Попробуйте поочередно напрягать все мышцы тела: держитесь за поручень – напрягайте мышцу руки, висите на подножке – напрягите лодыжки, на вас сзади навалился сосед – напрягите мышцы спины. В автобусе давка и полно людей? Прекрасно – много возможностей для физических нагрузок самых разнообразных мышц!

Цикл упражнений

Выделить отдельное время для вечерней гимнастики – просто нереальная мечта! Гораздо проще и удобнее устроиться перед телевизором с чем-нибудь вкусненьким, чем махать гантелями. А теперь давай посчитаем – сколько в среднем вы уделяете просмотру телевизора в вечернее время – полчаса, час или больше? Вполне хватит времени и на тренировку, и на «побаловать себя». Существуют множество полноценных циклов упражнений, рассчитанных на короткий промежуток времени. Некоторые так и называются, например, «Семь минут», или те же «Планки», которыми сейчас пестрит интернет. Почему бы не совместить просмотр любимого фильма и не порадовать свои мышцы одновременно? Через месяц сможете похвастаться перед подругами подтянутым животиком.

Растяжка

Эти упражнения можно делать как утром, так и вечером. Утром они бодрят и заставляют настроиться на бодрое начало дня. А вечером – расслабляют тело и успокаивают сознание. А самое главное делать их можно лежа в кровати!

Как видите, это не только просто, но и интересно – можно ведь и самому придумывать, как совместить обычную ежедневную работу и физические упражнения.

Источник: www.likar.info