Как бороться с хронической усталостью

Давай разберемся, по каким симптомам распознать хроническую усталость и как с ней бороться.

Симптомы и признаки синдрома хронической усталости:

Усталость.
Снижение памяти или концентрации.
Боль в горле.
Увеличенные лимфатические узлов в области шеи и подмышек.
Необъяснимая боль в мышцах.
Боль, которая переходит от одного сустава к другому, однако при этом опухоль или покраснение отсутствуют.
Непривычная головная боль.
Сон не способствует восстановлению сил организма.
Экстремальное истощение продолжительностью более 24 часов после физического или умственного напряжения.

Лечение синдрома хронической усталости

Лечение синдрома хронической усталости фокусируется на облегчении симптомов. А определяется оно с учетом конкретного набора симптомов. К примеру, врач может назначить антидепрессанты, если хроническая усталость сопровождается депрессией. Кроме того, низкие дозы некоторых антидепрессантов также могут помочь улучшить сон и облегчить боль. А также снотворное, если такие меры, как исключение кофеина не поможет получать полноценный отдых ночью.

Терапия

Наиболее эффективным средством лечения синдрома хронической усталости является двуединый подход, который сочетает психологические консультации, которые помогают выяснить причины возникновения этого состояния, и легкие тренировки, адаптированные под каждого пациента для увеличения силы и выносливости организма.

Альтернативная медицина

Иглоукалывание
Массаж
Йога или тай-чи

Кроме этого людям с синдромом хронической усталости рекомендуют принимать такие меры самопомощи:

– Уменьшить стресс.
Избегать или ограничивать перенапряжение и эмоциональное напряжение. Ежедневно находить время для релакса и научиться говорить нет без чувства вины.

– Улучшить привычки сна.
Ежедневно ложиться спать и вставать в одно и то же время, избегать потребления кофеина, алкоголя и никотина.

– Выработать ровный рабочий темп.
Решать рабочие вопросы один за другим, не форсируя события и, в то же время, не засыпая на работе.

– Найти поддержку.
Эмоциональная поддержка и возможность выговориться человеку, которому ты доверяешь, поможет тебе эффективнее справляться со стрессами и быстрее выйти из состояния подавленности.
Источник: ivona.bigmir.net

Додати коментар:

*Ваше ім'я:

*Ваш коментар:   Залишилося символів: 1000

*Уведіть код:    Оновити код

Будь ласка, будьте стримані та ввічливі у своїх висловленнях. НЕ допускається використання нецензурних слів, образи будь-якого характеру Видаляються коментарі, які не мають відношення до предмета обговорення, невиразні й односкладові пропозиції, особисті переговори між користувачами, рекламні оголошення. [ Угода з користувачем ]